임산부 변비, 완화 방법

임신 초기에는 섭취부족(입덧)으로, 중기에는 철분제 영향으로, 후기에는 태아가 커져서 복압이 증가해 장을 압박하면서 변비가 생깁니다

특히나 임신 기간에는 다양한 영양소 섭취를 충분히 공급해주는 것이 중요합니다. 

임신성 변비의 주된 원인은 임신 중 분비되는 황체호르몬 프로게스테론이 장내 활동을 억제하기 때문인데요. 프로게스테론은 자궁 근육의 수축을 막아주기도 하지만 동시에 대장의 근육에도 영향을 미쳐 소화관의 연동운동 속도를 늦추하게 하기 때문이죠.

초기에는 섭취부족으로 중기에는 철분제 영향으로 후기에는 태아가 커져서 복압이 증가해 장을 압박하면서 변비가 생깁니다.

시중에는 이런 임산부들을 위해 많은 제품들이 판매되고 있지요. 하지만, 광고가 너무 다분하고 어떤 제품을 선택해야할지 막막하기도 합니다.

저같은 경우는 유산균, 그 유명한 푸룬(말린자두)주스 모두 효과를 보지 못했어요. 그래서 더 고민이 많았던 것 같습니다. 또  임신중엔 함부로 음식을 섭취하거나 영양제, 약을 섭취할 수없기 때문에 고민이 켰던 것 같습니다.

우선적으로 변비완화를 위해 식이요법, 생활습관 개선, 유산균 섭취를 추천드리는데 아래에서 조금 더 자세히 설명드릴게요.

 

> 임산부의 변비 해소에 좋은 음식

1) 물 섭취

남성의 변비환자는 매일 3.7L, 여성의 경우 2.7L의 수분 섭취가 권장됩니다. 물을 많이 마심으로서 부드러운 변을 만들어 대장에서 더 빠르고 쉽게 배출되게 도와줍니다.

2) 유산균, 프로바이오틱스 섭취

프로바이오틱스는 신체의 면역 체계를 강화하고 소화를 도와주며 장내 유해균을 없애는 것으로 알려져 있습니다. 특히 임산부의 변비 완화에 도움이 되는 것으로 알려져 있죠.  추가적으로 임산부의 유산균을 선택하실 때는 화학부형제 무첨가 여부와 멀티바이오틱스여부를 확인하시는 것이 필요합니다.

2-1) 화학부형제 무첨가 여부

임산부의 유산균은 안전성이 중요하기 때문에 화학부형제 무첨가 제품인지도 따져봐야 합니다.

대표적으로 이산화규소, 스테아린산마그네슘, 히드록시 프로필메틸셀룰로오스 등이 있지요. 이러한 화학부형제는 가급적 피하시는 것이 좋으며, 제품의 패키지 겉면에 원재료명 함량을 확인해보면 화학부형제가 사용됐는지 여부를 확인하실 수 있습니다.

2-2) 멀티바이오틱스 여부

단일 유산균으로 되어 있는 제품보다는 포자균, 효모균 등 여러 유익 균이 배합된 멀티바이오틱스 제품을 고르시는 것이 좋습니다.

각 유익균의 효능도 뛰어나지만 다양한 유익균이 서로 상호작용을 일으키면서 더 좋은 시너지 효과를 발휘하는 것으로 알려져 있기 때문이예요.

* 임신중인 여성, 수유중인 여성에게는 효모균을 보충시켜주면 모유수유율이 증가했다는 연구결과도 있으니 참고하시기 바랍니다.

3) 말린자두(푸룬) 섭취

말린자두에는 소르비톨이라고 하는 변비 완화 성분이 있습니다. 또 자두엔 수용성과 불용성 식이섬유가 풍부하게 들어 있어 모두 정상소화와 변비개선에 도움을 줍니다. 

임산부에게 그 유명한 푸룬주스가 마론 말린자두로 만든 주스입니다. 사람마다 효과가 다르나 약이 아닌 과일이고 보통 임산부 변비에 효과적이라고 알려져 있어 많은 임산부들이 안심하고 먹고 있는 대표적인 음식이지요.

저같은 경우, 푸룬주스로는 효과를 못봤고 테일러팜스에서 나온 건말린 푸룬 건자두를 먹고 효과를 크게 봤습니다. 맛은 건포도맛과 유사하고 좋아하는 식감은 아니였는데 저는 변비 해결에 가장 으뜸이였던 음식이였기에 강력 추천합니다.

*주스로 구매하는 경우, 푸룬과즙와 푸룬쥬스는 희석된 제품이 많으니 푸룬100% 로 구매하시길 추천합니다.

4) 통곡물 섭취

정제된 곡물보다 통곡물은 식이섬유 함량이 월등히 높은 것으로 알려져 있습니다. 정제된 흰 밀가루에는 100g당 식이섬유가 2~3g에 불과하나 통밀가루엔 10~12g 이 함유되어 있다고 합니다.

5) 아마씨, 치아씨 섭취

아마씨, 차아씨는 식이섬유가 풍부한 씨앗으로 알려져 있고 연구결과, 당뇨병 환자의 변비 완화에도 효과적임을 밝혀냈다고 해요.

 

> 임산부의 변비 완화 방법

1) 생활습관의 개선

위에서 설명드렸던 것처럼 식이요법에 따른 생활 습관 개선도 중요합니다. 임신 전보다 물을 더 많이 섭취하기 하는 것을 권장합니다. 임신을 하게되면 수분을 몸안에 축적하려고 하기 때문에 수분 보충이 중요합니다. 따라서 임산부에게 좋은 차를 통한 수분 섭취를 추천드립니다.

임산부에게 좋은 차

뿐만 아니라 채소와 과일의 섭취로 식이섬유를 보충해주면서 유산균 섭취를 하는 것이 변비완화에 도움이 되며, 무리가 가지 않는 가벼운 산책하는 것 또한 변비에 도움이 됩니다.

2) 철분제를 선택할 때 (임신 중 철분제로 인한 변비)

변비가 심한 임산부는 체액에 잘 녹을 수 있게 만들어진 체내 흡수율이 35%이상되는 철분제를 섭취하시는 것이 좋습니다. (보통 임산부들이 즐겨먹는 철분제는 비동물성 철분인 비헴철 제제로 유효성분이 10% 미만인 제품입니다.)

또, 비타민C와 함께 섭취하면 철분흡수를 도와주기 때문에 체내 흡수율을 높여 변비를 줄여줄 수 있습니다.

3) 변비약 섭취

위의 방법으로도 너무 심한 변비를 앓고 있다고 하면 변비약을 처방 받으셔서 섭취하시는 방법밖엔 없습니다. 

그러나, 임신 중 변비약은 의사에 의해 처방된 약만 섭취하셔야합니다. 일반적으로 시중에 판매되고 있는 변비약보단 변속의 수분 함량을 증가시켜 부피를 키워 변을 연하게 해주는 약을 드셔야 합니다.